Practica del yoga para la mejora del Swing en el Golf

by PatyJG

Ahora que se acercan las vacaciones de verano y mejora el clima, estamos en el mejor momento del año para la práctica del golf . El invierno es largo, y generalmente practicamos menos de lo que deberíamos nuestro swing, por lo que ahora nos cuesta poner nuestro cuerpo “a tono” para poder disfrutar de nuestro deporte favorito, el Golf.

La práctica regular del yoga, puede ayudarnos a conseguirlo y a mejorar los 6 puntos clave para la práctica de este deporte: Postura, equilibrio, flexibilidad, fuerza, respiración y concentración.  Cualquiera que conozca brevemente el yoga, se percatará de que estos son los elementos principales de esta disciplina. En palabras de Gary McCord, Jugador de la PGA Tour:

El entrenamiento para este juego es extenuante, uno tiene que perfeccionar el swing, practicar el juego corto, encontrar un estado mental óptimo y estar físicamente en forma… también puedes practicar yoga y conseguir todo esto al mismo tiempo

Postura
La postura es fundamental en la práctica del golf , ya que una colocación inapropiada del cuerpo produce desequilibrios e incluso lesiones. El control y la coordinación sobre imprescindibles para lograr un buen juego y con la propiocepción que trabajamos en el yoga, es posible lograrlo.

La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos y la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. Regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada. Favorece el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso central y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento.

Equilibrio

En el momento de realizar el swing, se produce desequilibrio y asimetría en el cuerpo. El yoga cuenta con numerosas posturas y técnicas para mejorar el equilibrio.

Flexibilidad

Se requiere gran flexibilidad para ejecutar un golpe técnicamente correcto, y en la mayoría de los casos, al no tener esta disposición, forzamos  músculos, tendones y ligamentos, sometiendo al cuerpo a un estrés elevado y facilitando así la aparición de lesiones.

Para conseguir un swing fluido, es preciso alcanzar grandes ángulos de movimientos en hombros, columna y caderas y el yoga nos puede ayudar a conseguirlo.

Fuerza

Es precio que nuestros músculos sean fuertes para poder movilizar el cuerpo con rapidez y potencia, dotando así de velocidad a la bola y para para absorber el impacto de la repetición de golpe. Incrementar el tono muscular de articulaciones, hombros, codos y muñecas reduce el riesgo de lesiones y unos abdominales fuertesprevienen el dolor lumbar.

Respiración

Respirar correctamente, haciendo un buen uso del diafragma, incrementa la circulación y la capacidad cardiovascular, reduciendo así la fatiga y el cansancio que pueden afectar al jugador durante el partido. Una respiración lenta y profunda permite lidiar con el estrés. El yoga nos “enseñará” a utilizar nuestra respiración para reconocer y aliviar tensiones, ganar consciencia corporal y optimizar el funcionamiento de músculos y articulaciones.

Concentración
Por último, debemos tener en cuenta que la preparación mental necesaria para un partido de golf  es importantísima. La ansiedad, el nerviosismo, el enfado o la decepción son sentimientos muy comunes durante el juego y la falta de autocontrol perjudica claramente el rendimiento de un jugador.

Las posturas del yoga  incorporan un entrenamiento mental y psicológico ya que requieren atención sobre el cuerpo y la respiración.

[Ver todas las posturas]

:: Ver el diccionario del yoga

Entrenamiento para la práctica del Golf

LISTADO DE COMPETICIONES DE LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE GOLF PARA 2012

Listado de competiciones de la Real Federación Española de Golf para 2012

Fecha Torneo Club
09-01-2012 11-01-2012 Internacional de España Stroke Play Femenino 2012 ALICANTE GOLF
14-01-2012 15-01-2012 I Puntuable Zonal Juvenil Cataluña-Baleares 2012 SON ANTEM
25-01-2012 27-01-2012 Match Cuadrangular Alemania-España-Finlandia-Inglaterra 2012 COSTA BALLENA
26-01-2012 29-01-2012 Internacional de Portugal Femenino 2012 MONTADO GOLF
01-02-2012 05-02-2012 Internacional de España Dobles e Individual Senior Masculino 2012 LAS COLINAS
02-02-2012 05-02-2012 Copa Baleares 2012 SON ANTEM
09-02-2012 12-02-2012 Internacional de España Dobles e Individual Senior Femenino 2012 LA MANGA CLUB
11-02-2012 12-02-2012 Match Internacional Francia – España Sub 18 Masculino 2012 Pau G.C. (FRA)
15-02-2012 18-02-2012 Internacional de Portugal Masculino 2012 Montado Golf Resort (POR)
25-02-2012 26-02-2012 Puntuables Nacionales Juveniles REALE 2012 EL VALLE/H.RIQUELME
29-02-2012 04-03-2012 Copa S. M. El Rey 2012 ALCANADA
29-02-2012 04-03-2012 Copa S. M. La Reina 2012 EL VALLE
10-03-2012 11-03-2012 I Puntuable Zonal Juvenil Canarias 2012 EL CORTIJO
10-03-2012 11-03-2012 Puntuable Ranking Nacional Senior Masculino Guadalmina 2012 GUADALMINA
14-03-2012 17-03-2012 Copa Andalucía Masculina 2012 LA CAÑADA
17-03-2012 18-03-2012 Campeonato Asociación Internacional P&P 2012 EL PLANTIO
17-03-2012 18-03-2012 Gran Premio Nacional Senior Femenino 2012 VILLAITANA GOLF
21-03-2012 24-03-2012 Copa RCG Sotogrande 2012 SOTOGRANDE
23-03-2012 25-03-2012 Campeonato de España Masculino de 4ª categoría 2012 TALAYUELA
23-03-2012 25-03-2012 Campeonato de Madrid Femenino. Puntuable Nacional Girl 2012 CLUB EL ENCIN GOLF
24-03-2012 25-03-2012 I Puntuable Nacional de Pitch & Putt 2012 GREEN PADDOCK
01-04-2012 04-04-2012 Campeonato de España Junior y Sub 18 Masculino 2012 HACIENDA ALAMO
05-04-2012 09-04-2012 Internacional de Francia Junior Femenino 2012 Saint Cloud (FRA)
13-04-2012 15-04-2012 Campeonato de España Interclubes Femenino 2012 TERRAMAR
14-04-2012 15-04-2012 Campeonato de España Femenino de Pitch & Putt 2012 GOLF DE COLMENAR
14-04-2012 15-04-2012 Puntuable Ranking Nacional Senior Masculino Valdeluz 2012 VALDELUZ
19-04-2012 22-04-2012 Campeonato de Barcelona Masculino 2012 EL PRAT
25-04-2012 27-04-2012 Match Europa – Asia/Pacífico 2012 Monte Rei (POR)
29-04-2012 01-05-2012 Campeonato de España Cadete Reale 2012 SANCTI PETRI
03-05-2012 06-05-2012 Copa Nacional Puerta de Hierro 2012 LA CAÑADA
03-05-2012 06-05-2012 Open de España Masculino 2012 RCG SEVILLA
04-05-2012 06-05-2012 Lytham Trophy 2012 Royal Lytham & St Annes (ENG)
05-05-2012 06-05-2012 II Puntuable Nacional de Pitch & Putt 2012 SOCIEDAD RIO CABE
05-05-2012 06-05-2012 II Puntuable Zonal Juvenil Cataluña-Baleares 2012 FONTANALS GOLF
09-05-2012 10-05-2012 Campeonato de España Dobles Senior Masculino 2012 VILLAITANA GOLF
11-05-2012 13-05-2012 Campeonato de España Individual Senior Masculino 2012 VILLAITANA GOLF
11-05-2012 13-05-2012 Campeonato de España Senior Femenino 2012 ATALAYA PARK
12-05-2012 13-05-2012 II Puntuable Zonal Juvenil Canarias, Galicia, Asturias 2012 Montealegre/Tenerife
17-05-2012 20-05-2012 Campeonato de Canarias Masculino 2012 ANFI TAURO
17-05-2012 20-05-2012 Internacional de Alemania Femenino 2012 Sin Confirmar
19-05-2012 20-05-2012 Campeonato de España Masculino de Pitch & Putt 2012 GOLF SIERRA CORTINA
26-05-2012 27-05-2012 Internacional de Irlanda Femenino 2012 The Island Golf Club
31-05-2012 03-06-2012 Campeonato de España Femenino de 1ª y 2ª categoría 2012 EL SALER
01-06-2012 02-06-2012 Campeonato de España de clubs sin campos CORDOBA C.DE CAMPO
02-06-2012 03-06-2012 Campeonato de España de Golf Adaptado 2012 Sin Asignar
02-06-2012 03-06-2012 Campeonato de España Femenino de 3ª y 4ª categoría 2012 TALAYUELA
07-06-2012 09-06-2012 Campeonato de Europa Mid-Amateur 2012 Estonian G.C. (EST)
08-06-2012 10-06-2012 Campeonato de España Masculino de 3ª categoría 2012 ALICANTE GOLF
08-06-2012 10-06-2012 St Andrews Links Trophy 2012 St Andrews Old & New (SCO)
14-06-2012 16-06-2012 Campeonato de Europa Individual Senior Femenino 2012 Achensee (AUT)
14-06-2012 16-06-2012 Campeonato de Europa Individual Senior Masculino 2012 Achensee (AUT)
16-06-2012 17-06-2012 Interterritorial de España de Pitch & Putt 2012 ALHAURIN
18-06-2012 23-06-2012 British Amateur 2012 Royal Troon (SCO)
22-06-2012 24-06-2012 Campeonato de España de Mayores de 35 años 2012 MEIS
26-06-2012 30-06-2012 British Ladies Amateur Championship 2012 Carnoustie (SCO)
27-06-2012 29-06-2012 Campeonato de España Alevín Reale 2012 LA MANGA CLUB
27-06-2012 29-06-2012 Campeonato de España Benjamín Reale 2012 LA MANGA CLUB
27-06-2012 29-06-2012 Campeonato de España Infantil Reale 2012 LA MANGA CLUB
28-06-2012 01-07-2012 Brabazon Trophy 2012 Walton Heath G.C. (ENG)
04-07-2012 07-07-2012 Campeonato del Mundo Universitario 2012 Liberec (CZE)
05-07-2012 08-07-2012 Grand Prix de Chiberta 2012 Chiberta Golf
06-07-2012 08-07-2012 Campeonato de España Masculino de 2ª categoría 2012 COSTA BALLENA
10-07-2012 14-07-2012 Campeonato de Europa Sub 18 Femenino por Equipos 2012 ALEMANIA
10-07-2012 14-07-2012 Campeonato de Europa Sub 18 Masculino por Equipos 2012 Lidingö G.C. (SWE)
12-07-2012 15-07-2012 Copa Biarritz 2012 Golf de Biarritz
12-07-2012 15-07-2012 Internacional de Holanda 2012 Toxandria
17-07-2012 19-07-2012 McGregor Trophy 2012 Trevose Golf Club
19-07-2012 22-07-2012 Grand Prix de Landes 2012 Hossegor (FRA)
20-07-2012 21-07-2012 Evian Masters Juniors Cup 2012 Evian Golf Club
21-07-2012 23-07-2012 Campeonato de España Dobles Masculino 2012 PEDREÑA
24-07-2012 27-07-2012 Campeonato de España Individual Masculino 2012 PEDREÑA
24-07-2012 27-07-2012 Carris Trophy 2012 Royal Cinque Ports (ENG)
25-07-2012 28-07-2012 Campeonato de Europa Individual Femenino 2012 Eslovenia
26-07-2012 28-07-2012 Campeonato de Europa Sub 16 2012 Hungría
01-08-2012 04-08-2012 Match Portugal – España Juvenil 2012 SIN ASIGNAR
07-08-2012 09-08-2012 Reid Trophy 2012 Blackwell Golf Club
08-08-2012 10-08-2012 British Senior 2012 Machynys Peninsula (WAL)
08-08-2012 11-08-2012 Campeonato de Europa Individual Masculino 2012 Carton House – Montgomerie course (Irlanda)
13-08-2012 17-08-2012 British Girls 2012 Tenby GC (GAL)
14-08-2012 19-08-2012 British Boys 2012 Notts & Coxmoor (ENG)
16-08-2012 18-08-2012 Internacional de Finlandia 2012 Helsinki GC (FIN)
21-08-2012 21-08-2012 Match Inglaterra – España Sub 16 2012 Pannal Golf Club
22-08-2012 24-08-2012 Internacional de Norte de Inglaterra Sub 16 2012 Pannal Golf Club
22-08-2012 24-08-2012 Ladies’ British Stroke Play Championship 2012 Shandon Park (North Ire)
28-08-2012 29-08-2012 Campeonato de España Interclubes Infantil Reale 2012 GUADALHORCE
29-08-2012 01-09-2012 Internacional de Bélgica Sub 18 2012 RGC Belgium (BEL)
31-08-2012 01-09-2012 Jacques Leglise Trophy 2012 Portmarnock G.C. (IRE)
31-08-2012 01-09-2012 St Andrews Trophy 2012 Portmarnock G.C. (IRE)
01-09-2012 02-09-2012 Campeonato de España Sub 16 de Pitch & Putt 2012 DEVA
04-09-2012 08-09-2012 Campeonato de Europa Senior Femenino por Equipos 2012 LUGANO GC
04-09-2012 08-09-2012 Campeonato de Europa Senior por Equipos Masculino 2012 Estoril G.C. (POR)
05-09-2012 08-09-2012 Interterritorial Sub 25 Femenino 1ª y 2ª División Reale 2012 LAS PINAILLAS
05-09-2012 08-09-2012 Interterritorial Sub 25 Masculino de 1ª División 2012 RCG SAN SEBASTIAN
08-09-2012 09-09-2012 III Puntuable Nacional de Pitch & Putt 2012 LA ALMARZA
13-09-2012 16-09-2012 Interterritorial Cadete Masculino Reale 2012 COSTA ADEJE
15-09-2012 16-09-2012 Campeonato de España Senior de Pitch & Putt 2012 GOLF TORRE DE HERCULES
19-09-2012 21-09-2012 British Senior Ladies 2012 Hunstanton GC
20-09-2012 23-09-2012 Internacional de España Junior Masculino Stroke Play 2012 LAYOS
25-09-2012 26-09-2012 Lacoste 4 Naciones 2012 PERALADA
27-09-2012 30-09-2012 Campeonato de España Interclubes Masculino 2012 ESCORPION
27-09-2012 29-09-2012 Campeonato de Europa de Clubes Femenino 2012 Grecia
27-09-2012 30-09-2012 Campeonato del Mundo Femenino por Equipos 2012 Gloria GC (Old and New Courses)
 04-10-2012 07-10-2012 Campeonato del Mundo por Equipos Masculino 2012 Antalya G.C. & Cornelia G.C. (TUR)
04-10-2012 07-10-2012 Interterritorial Sub 25 Masculino de 2ª división 2012 CLUB GOLF SORIA
06-10-2012 07-10-2012 Campeonato de España Dobles Senior Femenino 2012 CALATAYUD GOLF
06-10-2012 07-10-2012 Campeonato de España Interclubes de Pitch & Putt 2012 SANT JORDI
11-10-2012 14-10-2012 Interterritorial Infantil “Memorial Blanca Mayor” Reale 2012 LOS BALAGARES
12-10-2012 13-10-2012 IV Puntuable Nacional de Pitch & Putt 2012 LOMAS SANCTI PETRI
20-10-2012 21-10-2012 Campeonato de España Dobles Mixto 2012 LOMAS BOSQUE
25-10-2012 27-10-2012 Campeonato de Europa de Clubes Masculino 2012 A confirmar
03-11-2012 04-11-2012 Match España – Francia Juvenil 2012 EMPORDA
10-11-2012 11-11-2012 Campeonato de España Dobles de Pitch & Putt 2012 PALMERAS GOLF CLUB
17-11-2012 18-11-2012 Open Ibérico Asociación Internacional de Pitch & Putt 2012 CARTUJA GOLF SEVILLA

by PATYJG Blog

Real Federación Española de Golf

Entrenamiento para la práctica del Golf

Entrenamiento para la práctica del Golf

Para los que nunca han practicado Golf, este deporte es realmente simple e incluso “absurdo”. Consiste en “darle a una pelotita, con un palo” …  sencillisimo, claro!.

Nada mas lejos de la realidad, hace tiempo leía una cita, que me pareció muy divertida, de Gary McCord , golfista profesional, comentaristas y autor del gran libro Golf para Dummies (divertidísimo, una gran opción para todos aquellos que desean iniciarse en el Golf.. y pasar un buen rato, leyendo!!):

El golf es un deporte muy sencillo. Hay que golpear una pelota a lo largo de una serie de hoyos dispuestos en un gran campo rodeado de árboles y naturaleza. Después de llegar al hoy18, uno se va a la bar a contarle mentiras sobre sus hazañas a todo el que no le haya visto jugar ese día 🙂

Realmente, para practicar este deporte es necesaria una buena forma física: flexibilidad dinámica, coordinación neuromuscular, fuerza y potencia. Requiere  que los músculos del cuerpo trabajen de manera sinérgica para producir patrones de movimientos altamente complejos y de gran destreza. Por esta razón, los golfistas deberían ser capaces de transferir efectivamente la energía desde el suelo, a través de las piernas, las caderas, el torso y los brazos hasta el palo de golf.

La falta de estas cualidades, hará que nuestro swing no resulte efectivo, la calidad de nuestro juego baje y sobre todo que la probabilidad de lesionarnos aumente considerablemente.

Tras una lesión en uno de los músculos del pectoral practicando el swing, comencé a buscar rutinas de ejercicios específicas para evitar estas lesiones en la practica del golf y mejorar mi swing y he pensado que a muchos de vosotros os pueden resultar interesantes.

El fisioterapeuta que me trató esta lesion, me recomendó el Pilates. Y en algunos portales sobre biomecánica aplicada al golf, también recomiendan esta disciplina.

La biomecánica estudia los modelos, fenómenos y leyes relevantes en el movimiento, utilizando los conocimientos de la mecánica, la ingeniería, la anatomía, la fisiología y otras disciplinas, para estudiar el comportamiento del cuerpo humano y resolver los problemas derivados de las diversas condiciones a las que puede verse sometido. Aplicada al golf,  estudio el movimiento del swing.

Joseph H. Pilates a principios del siglo XX desarrollo una metodología de movimiento originalmente llamada “Condrología”, en la cual los principios de concentración, control, respiración, centro, precisión y fluidez eran básico para la práctica que posteriormente se conoció como método Pilates.

Este proporciona simultáneamente flexibilidad y fuerza, sobre todo en la zona abdominal, espalda, glúteos y en la musculatura profunda que soporta nuestros huesos y articulaciones. Proporciona un tronco estable, a partir del cual las extremidades trabajan con la máxima eficacia y potencia y permite una correcta alineación en las distintas posiciones durante el swing.

Tras practicar una rutina de Pilates específica para la práctica de este deporte, la mejoría es notable. Cuerpo mucho más elástico y fuerte y gran mejora del equilibrio.

Para esto, lo mejor es que busqueís un experto en Pilates que os cree una rutina específica y la práctica continuada de la misma. La mejoría es notable!!.

Además, he encontrado, en el portal entrenamientos.org, un programa de 3 días semanales mejorar el acondicionamiento aeróbico y anaeróbico, incrementar la coordinación neuromuscular, y desarrollar la fuerza explosiva y la potencia, especialmente en el tren inferior y en el torso.

Muchos de los ejercicios son los mismos que me recomendó mi profesor de Golf y algunos son similares a los del método Pilates. Un programa muy completo  y se puede realizar en cualquier lugar y sin necesidad de máquinas ni accesorios complejos !!.

1. ENTRADA EN CALOR DINAMICA


Tabla 1. Entrada en calor dinámica


Figura 1. Caminata realizando peso muerto: posición final.


Figura 2. Estocadas con rotación: posición final.


Figura 3. Flexiones de tronco con balón medicinal.


Figura 4. Ejercicio de rotación con bastón (podeís usar un hierro corto).


Figura 5. Balanceos con balón medicinal.


Figura 6. Rotaciones de tronco.


Figura 7.
Flexiones de brazo en posición T.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

La siguiente rutina de entrenamiento combina ejercicios tanto tradicionales como específicos para desarrollar una base sólida de aptitud física general, preparando al golfista para lidiar mejor con el ambiente operacional de su deporte, y reducir el riesgo de lesiones por sobreuso. Idealmente, el programa debería ser llevado a cabo 2-3 veces por semana en días no consecutivos.


Tabla 2. Ejercicios para el entrenamiento de la fuerza


Figura 8.
Estocadas en direcciones múltiples con balón medicinal.


Figura 9.
Press de hombros alternado.


Figura 10.
Peso muerto rumano con mancuernas.


Figura 11.
Remo horizontal con mancuernas.


Figura 12.
Press de pecho en posición de pie con rotación.


Figura 13.
Sentadillas y levantamientos con rotación.

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

Tener un cierto nivel de aptitud cardiovascular es beneficioso para reducir los niveles de fatiga, especialmente en los hoyos finales de una ronda.  En general es recomendado realizar aproximadamente 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día.

FLEXIBILIDAD

Las limitaciones en el rango de movimiento llevan a compensaciones que incrementan la probabilidad de lesiones musculoesqueléticas debido a los disbalances musculares, y pueden reducir el rendimiento. Además de la reducción de la probabilidad de lesiones, la mejora de la flexibilidad general ayuda a maximizar la potencia del swing, la velocidad en la cabeza del palo, el control y la resistencia. Consecuentemente, para incrementar el rango de movimiento funcional, y mejorar el rendimiento, se deben realizar estiramientos consistente y regularmente. Los estiramientos deberían realizarse 2-3 veces por semana, manteniendo la posición en el punto en que se siente un ligero disconfort por aproximadamente 20-45 segundos.


Tabla 3. Ejercicios para el estiramiento


Figura 14.
Estiramiento de los isquiotibiales, sentado.


Figura 15.
Rodilla al pecho.


Figura 16.
Estiramiento en posición 4.


Figura 17.
Mariposa.


Figura 18.
Rotación de tronco, sentado.


Figura 19.
Hombros/pectorales, sentado.


Figura 20.
Rotadores del hombro 1.


Figura 21.
Rotadores del hombro 2.

Fuente: http://entrenamientos.org/Article98.html

El Swing y la revolución de nike para analizarlo

Nike Golf patenta un interesante método para analizar nuestro swing

Nike Golf ha pegado un salto cualitativo en los últimos años y las últimas noticias que nos llegan indican que siguen invirtiendo en innovación. Aún así no deja de sorprendernos ver una patente tan poco habitual como esta (PDF), descrita como “un método para analizar el swing de golf”. Los avances en este campo han sido descomunales durante los últimos años pero también es cierto que todavía no se ha comercializado a un nivel popular, y son muy pocos los que pueden contar con un analizador de swing en su casa o incluso en su club de golf.

El método, como podéis ver en las imágenes, consiste en un material deformable al que el jugador deberá impactar como si fuera una bola. Este material cambiará de forma al recibir el impacto del palo y se podrán analizar sus características, y por ende, la calidad del mismo. Es posible, según la patente, que también se incluya un sensor para comparar las características con unos perfiles medios.

La llegada de los smartphones a nuestras vidas durante los últimos años ha facilitado mucho el análisis del swing, tanto para profesores como para jugadores amateur. Por menos de diez euros podemos analizarlo con la cámara del móvil y compararlo al de otros días. La calidad, sin embargo, no es la principal virtud de este medio y si queremos una medida más ajustada a la realidad y más profesional nos tenemos que pasar a todo un equipo de precisión al alcance de muy pocos bolsillos.

Actualmente no existe un término medio en este campo y la investigación y la llegada de nuevos productos son más que deseables. Sería muy interesante tener a nuestro alcance un modo de analizar aspectos de nuestro swing a un precio asequible. Esta patente de Nike parece que nos invita a rompernos las muñecas practicando (a saber cómo es de duro ese “material”) pero también a pensar que podamos ver avances a corto plazo.

Fuente: Fueradelimites.com